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发表于 2009-4-7 11:41 | 只看该作者

男性专题之增长肌肉的食谱

食谱, 专题, 肌肉, 男性

增肌饮食计划(参考一下):

1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

5.16：00训练

6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）

还有建议你，每天每公斤体重摄入2-3克蛋白质

我是光棍我怕谁。

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发表于 2009-4-8 16:09 | 只看该作者

支持一下，有点道理。

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发表于 2009-4-8 14:41 | 只看该作者

骨感？不好。

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发表于 2009-4-8 13:50 | 只看该作者

只要骨头不要肉了

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发表于 2009-4-8 09:26 | 只看该作者

牛，吃的是草，挤出来的是奶。

人，吃的是猪肉，长出来的是肌肉。

我是光棍我怕谁。

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发表于 2009-4-8 08:34 | 只看该作者

那要什么肉？

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发表于 2009-4-8 08:26 | 只看该作者

还是不要肌肉的好

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发表于 2009-4-7 23:19 | 只看该作者

我要学
没有效果我把楼猪吃了

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发表于 2009-4-7 18:44 | 只看该作者

还提到五快三良~

身若浮云心若风

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发表于 2009-4-7 18:41 | 只看该作者

刚看电视上的报道，如果要健康，少吃荤，多吃素！
Eillitrena 发表于 2009-4-7 18:39 http://bbs.ioage.com/cn/images/common/back.gif

一派胡言，所谓的矫枉过正

ps:破艾老姐，我是说电视上那个人的

小兔兔签名世界之窗T恤火暴热卖中！

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发表于 2009-4-7 18:39 | 只看该作者

刚看电视上的报道，如果要健康，少吃荤，多吃素！

身若浮云心若风

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发表于 2009-4-7 18:03 | 只看该作者

嗯，目前知道的应该是多吃肉肉，每天喝牛奶。
这次猪猪提供的资料很有价值的说。嘿嘿

蹉跎错，消磨过，最是光阴化浮沫