送给经常灌水到深夜的朋友：快速入睡10法 灌水, 朋友

yjwgi

http://farm4.static.flickr.yahoo11.akadns.net/3144/2629524527_798425f9f9_m.jpg
想睡个好觉？无论如何都想睡个好觉？那么看看我们能不能帮你提高睡眠质量吧！
假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？） 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下（尤其是午睡），(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？), 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒,，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠！)，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
9. 不要勉强逐渐。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
10. 买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！

carpenterlyf

睡不着111

hblf

嘿 书迷不少啊
我这习惯也是小时候跟着爷爷养成的 发现那个年代的老人 对评书都有特殊的情怀

yjwgi

我上个月下的隋唐演义现在还没听完。

zhangliang231

原帖由 hblf 于 2008-8-4 18:18 发表 http://bbs.ioage.com/cn/images/common/back.gif

兔兔是大连的吧 北方还好啊 想听就可以从收音机里面听 从四年前我来到成都  就再也没在收音机里面听到单老的声音了 555～～
前段时间下了整套的《乱世枭雄》 终于不用每天只听半小时啦 ^_^

恩，《乱世枭雄》，好书，我们家三代书迷，我外公、我父亲，我，呵呵，从记事起就开始听，听了有将近二十年了，现在**也多了，听书的也少了，能在网上遇上一个书友，难得难得，有点激动了(*^__^*)

hblf

原帖由 zhangliang231 于 2008-8-4 16:03 发表 http://bbs.ioage.com/cn/images/common/back.gif

这里竟然碰到书友了

兔兔是大连的吧 北方还好啊 想听就可以从收音机里面听 从四年前我来到成都  就再也没在收音机里面听到单老的声音了 555～～
前段时间下了整套的《乱世枭雄》 终于不用每天只听半小时啦 ^_^

81635631

那还是听收音机算了 ..........

zhangliang231

原帖由 hblf 于 2008-8-4 16:01 发表 http://bbs.ioage.com/cn/images/common/back.gif
嗯～～听评书是个好主意～～话说有日子没听见单田芳老先生的声音了 要去下两段来回味回味

这里竟然碰到书友了

hblf

嗯～～听评书是个好主意～～话说有日子没听见单田芳老先生的声音了 要去下两段来回味回味

zhangliang231

原帖由 hblf 于 2008-8-4 15:16 发表 http://bbs.ioage.com/cn/images/common/back.gif
ls两位喜欢带着耳塞睡觉的兄弟 不怕晚上睡觉的时候被耳机线缠着脖子啊？
我就是一直有这个担心 才不敢听歌睡觉的

缠着脖子倒不会，但是耳机的话，睡觉姿势不当可能会弄坏的，我弄坏好几个了
TO vicandy:呵呵，我现在对这种故事免疫了，鬼故事节奏慢，声音深邃低沉，挺适合**的，或者评书也不错，再或者晚上用耳机听收音机听听新闻什么的，反正听歌我是越听越睡不着

hblf

ls两位喜欢带着耳塞睡觉的兄弟 不怕晚上睡觉的时候被耳机线缠着脖子啊？
我就是一直有这个担心 才不敢听歌睡觉的

vicandy

To 兔兔：
我可从来不敢听鬼故事，估计听了会整夜睡不着的  
我都是听慢节奏的歌，慢慢就睡着了，呵呵

To BB:
BB处于婴儿期，可要注意睡眠呀～