送给经常灌水到深夜的朋友：快速入睡10法

灌水, 朋友

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想睡个好觉？无论如何都想睡个好觉？那么看看我们能不能帮你提高睡眠质量吧！
假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4. 驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5. 警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下（尤其是午睡），(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？), 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒,，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠！)，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
9. 不要勉强逐渐。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
10. 买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！

世界窗

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发表于 2008-8-3 20:51 | 只看该作者

当看到这个帖子时，我浑身不禁一颤，手里的一碗面条从指间滑落便宜了瓷砖。这这，这难道就是上古传说中的绝世神贴？！

我不相信，我不敢相信，我绝对不愿相信........可是，我不得不信。

这是由帅呆酷毙纵横宇内盖世无双俊美绝伦貌胜潘安文过欧阳诗胜李白武压吕布谋过卧龙义比关公才超莫争玉树临风**潇洒战无不胜攻无不克千秋万载一统江湖雷霆万均英姿飒爽才思敏捷过目不忘博学多才见多识广才高八斗学富五车文武双全雄韬伟略运筹帷幄完美无缺远见卓识大显神通出口成章出类拔萃出神入化万古流芳功德无量力排众议力挽狂澜气冲云宵气贯长虹气势磅礴气吞山河坚韧不拔身体力行空前绝后视死如归英姿焕发奉公守法艰苦奋斗舍己为人大公无私一鸣惊人叱诧风云横扫千军惊天动地十全十美无懈可击独一无二无与伦比励精图治壮志凌云高瞻远瞩盖世无双嫉恶如仇明察秋毫英明果断孜孜不倦身先士卒永垂不朽阳春白雪以身作则一马当先龙行千里留芳百世留名青史所向披靡炉火纯青臻于化境路见不平见义勇为拔刀相助乐善好施以身饲虎行侠仗义替天行道一言既出驷马难追一夫当关万夫莫开深不可测绝胜超凡仙风道骨绝巧弃智绝胜弃利从善如流巍巍高山心胸宽广为人坦诚尊老爱幼深受爱戴铁骨铮铮刚正不阿义薄云天美名远播闻名遐迩大名鼎鼎宁静致远大隐于市天上人间唯我独尊……
的楼主打造出来的绝世神贴!!

我惊叹我诧异我上窜下跳我口吐白沫 ......

我拍案而起用扩音喇叭疾声高呼仰天长啸:好贴啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊~~~~~~