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标题: 男性专题之增长肌肉的食谱 [打印本页]

作者: zhuzhu2jd 时间: 2009-4-7 11:41 标题: 男性专题之增长肌肉的食谱

增肌饮食计划(参考一下):

1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

5.16：00训练

6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）

还有建议你，每天每公斤体重摄入2-3克蛋白质

作者: zhuzhu2jd 时间: 2009-4-7 11:49

各位男性同胞们，还为肌肉问题发愁吗？没肌肉吗？想长肌肉吗？想大块儿吗？想让MM迷死你们吗？想提高抗击打能力吗？想增强攻击力与防御力吗？（虽然速度要降下来很多，但是魅力值也增加一些。）。。。等等很多好处。
好，来找我吧。

作者: viewer 时间: 2009-4-7 11:53

没说怎么训练，光说吃了

作者: april 时间: 2009-4-7 11:54

说吃能炼出什么？

作者: Eillitrena 时间: 2009-4-7 11:55

膘~~~~~~~

作者: viewer 时间: 2009-4-7 11:55

能吃出肥肉~

作者: zhuzhu2jd 时间: 2009-4-7 12:12

相信我吧，我就是这么吃的。。。

作者: april 时间: 2009-4-7 12:14

吃的都找不到女朋友了～

作者: 61140250 时间: 2009-4-7 12:19

本帖最后由 61140250 于 2009-4-7 12:24 编辑

锻炼+吃肉+休息
锻炼激活肌肉
吃啥补啥，吃肉补肉
适合时长的锻炼后要休息：锻炼过多让你肌肉太累；还有肌肉不是锻炼出来的，肌肉是锻炼后休息长出来的。
锻炼后不必马上放松，让肌肉紧张一段时间，呵呵，这段时间是额外的锻炼
建议锻炼出机能性的肌肉，口感好；大块的肌肉很哇打，可口感较差。

作者: april 时间: 2009-4-7 12:22

吃肉补肉，然后去睡觉，肌肉就自己长出来了