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标题: 从此以后可以心安理得地睡懒觉了！！ [打印本页]

作者: wany 时间: 2008-1-2 18:53 标题: 从此以后可以心安理得地睡懒觉了！！

早起无益健康
日本一项研究表明，习惯早起者患心血管疾病的风险较高。这推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。这项研究由日本京都市几所大学和医院的研究人员共同完成。研究揭示了人们睡醒时间与心血管健康状况之间的关系。提出：“早起上班或锻炼可能对健康无益，反而是引发血管疾病的一个危险因素。”

详细报道如下：
起床较早的人心脏不好，这是日本科学家9月初公布的最新研究发现。
7点21分是最佳起床时间

该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

少睡1小时，死亡率增加9%

洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。”
对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。

老人最好傍晚运动

“我每天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。” 对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。

[ 本帖最后由 wany 于 2008-1-2 18:58 编辑 ]

作者: uulele 时间: 2008-1-2 18:57

嗯,躺床上享受一下也是应该的

作者: vicandy 时间: 2008-1-2 19:05

哇塞，以后终于有了睡懒觉的理由了！

作者: Eillitrena 时间: 2008-1-2 19:10

冬天起床前向来需要挣扎，那算活动了吧？！
向来一逮住时间就睡懒觉……我还真是为自己的寿命着想啊！
总之，看来我得活很久了……

作者: zhangliang231 时间: 2008-1-2 19:12

照此说来那我的心脏一定很健康很健康

作者: lgc121 时间: 2008-1-2 19:19

研究表明，上午躺在床上让太阳晒晒pp，有益身心健康！！

作者: Metaphysic.Qiu 时间: 2008-1-2 19:20

看样本人还算活的标准 7：30 醒 8：00 起 8：30 早饭

作者: kiss-win 时间: 2008-1-2 19:26

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作者: 木草圆 时间: 2008-1-2 19:41

从来都是早睡晚起，凌晨1点睡（够早吧），9点多起，呵呵

作者: 审美疲劳 时间: 2008-1-2 21:10

八点起床，之后斗争到八点十分后不情愿的起来。

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